薄毛ハゲを改善！テストステロンを増やす１９の方法！１番は性器を…

1番テストステロンが増える方法は、性器を太陽にあてること！

 

薄毛ハゲを改善するテストステロンを増やす方法

引用：https://パーソナルトレーナー岡山.jp/archive/6676/

 

筋トレ、ウエイトトレーニングをする

筋トレ＝テストステロンと筋トレ界隈では当たり前になっています

筋トレやウエイトトレーニングをするとテストステロンが増加

ベイラー大学（アメリカ）の研究によると、ウエイトリフティングのあと、最大48時間はテストステロンの増加するとのこと！

筋肉もついて髪の毛も生えてモテるので一石二鳥です！

筋トレに関してはShigeru@Dream Creatorさんが運営してる、SGクリエイターBlogの筋トレの記事が参考になります

 

 

スポーツ観戦

応援するチームの試合観戦をするとテストステロンの分泌具合が、実際に応援してるチームと連動することがわかった！

アメリカのユタ大学の研究によると、応援しているチームが勝った時はテストステロンの分泌が20％増加したのに対して、負けた時は20％下がったとのこと！おそろしっ！

格闘技ならさらに出そうだよね

 

 

短いインターバルでハードなトレーニング

ゆるーくトレーニングするより短いインターバルでハードなトレーニングをした方が、テストステロン基準値が増加することが研究によって明らかになっている！

 

 

マラソンはテストステロンの基準値が下がる

ハードなトレーニングを推奨したけどマラソンは控えよう！

20代から40代までの健康な男性20名で調査を行った所、42.195キロを完走して達成感はあるけどテストステロンの基準値は半分になることがわかった

 

 

過度なトレーニングは控える

筋トレがテストステロンが出るとは言ったものの、やり過ぎるとテストステロンの天敵である筋肉を分解してしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌してしまいます

米ノースカロライナ大学の研究によると、過度なトレーニングでテストステロン基準値が最大で40%下がってしまうとのこと！

ようするに毎日ハードなトレーニングをしないで、ストレッチだけの日だったりしっかり休む日を作ろう

 

 

冷水シャワーや水風呂に入る

血栓症研究センターの研究によると冷水シャワーを浴びる事でテストステロンの分泌量が上がるとのこと！

ハードなトレーニングしてアイシング目的で水風呂に入るのも良いね！

 

 

脂肪を減らす

2012年にアメリカで行われた研究、内分泌学会によると体重を減少させ脂肪を減らすとテストステロンの量が増加するとのこと！

脂肪細胞には女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがある為、テストステロンの基準値を下げると言われています

 

 

卵を食べる

卵は完全食で善玉コレステロールの基準値を上げる働きがあります

卵には多くのタンパク質が含まれている上に、テストステロンの分泌を促す亜鉛もたっぷりと含まれていて、またゆで卵は髪の毛にも１番良い食べ物と言われているね！

 

 

キャベツを食べる

ニューヨークのロックフェラー大学病院の研究によると、キャベツはテストステロンの分泌を促す植物性科学物質であるインドール3カルビノールを多く含んでいるとのこと！

そしてその研究によると、男性がこのインドール3カルビノールを摂取した所、女性ホルモンと言われているエストロゲンの基準値が50%も下がったとか！

 

 

オメガ3脂肪酸を摂取する

オメガ３脂肪酸を摂取すると体にたんぱく質を留めることができる！

ある応用生理学のジャーナルの話では、オメガ3脂肪酸を含む食べ物を適切に摂取した男性は、テストステロンの基準値が最も高い！

オメガ３脂肪酸を多く含む食品は、アボカドやナッツ類、イワシ、サバ、エゴマ油、オリーブ油、しそ油など

 

 

植物の種を食べる

植物の種にはテストステロンの基準値を増加ビタミンEや亜鉛が豊富！

プロテインと一価不飽和脂肪酸の含有量も豊富でテストステロンを増加！

 

 

亜鉛を摂取する

ある研究によると亜鉛の摂取を避け続けた男性が半年後に、テストステロンの基準値が５０％以上減少した！

亜鉛をしっかり摂取する事によってテストステロンの分泌が大幅に促進されます

 

 

マグネシウムを摂取する

マグネシウムには体内の抗酸化物質の容量を増加させ炎症を抑える効果！

テコンドーの選手が一日750mgのマグネシウムを4週間にわたって摂取し続けたら、テストステロンの基準値が26%上昇したという研究結果が発表された

現代人は慢性的なマグネシウム不足

マグネシウムが多く含まれてる食品は豆腐（にがり使用）粗塩（あらじお）

 

お酒たばこを控える

お酒の飲み放題は、テストステロンの害でしかない！

多くの研究によると、飲酒や喫煙はテストステロンの基準値を最大24時間下げて更に、コルチゾールの分泌の促進し成長ホルモンの分泌を抑制してしまうという恐ろしいことに！

 

 

ブルー・スプルース（トウヒ属の針葉樹）のアロマオイルを焚く

植物由来のアロマオイルは何千年も前から、質の高い睡眠や気持ちを落ち着かせたりホルモンバランスを調整したりと様々な効能があるとと伝えられています

寝る前にラベンダーのアロマが睡眠に良いということは多くの人が知ってると思います

その中でもブルー・スプルースというトウヒ属の針葉樹のアロマオイルは、テストステロンの分泌量が平均で３４％も増加したとのこと！

気を付けてほしいのはオイルの質で、専門家によると確かな効能が得られるオイルは市場に２％しか出回っていない！ブルー・スプルース１００％のアロマオイルを購入すると良いよ！

 

 

7～8時間質の良い睡眠を取る

質の低い睡眠や７時間以下の睡眠は、テストステロンの基準値を３０％以上も下がってしまうばかりか、成長ホルモンの分泌が低下したり筋肉量の増加を制限されてしまいます

ぐっすり質の良い睡眠を心がけよう

お昼寝は１５分～２０分ほど寝るとスッキリするしオススメ！

質の良い睡眠を取るには、脳が眠る最高の枕とエマスリープの快眠マットレスが超絶良いよ！

睡眠に関しては生活や人生に関わってくるからどんどんお金をかけるべき！

 

 

女性と話す

異性と話すだけでもテストステロンの基準値が上がります！

女性と向き合うサルサダンスや社交ダンスもテストステロンを出すのに効果的！

夜の運動も///

テストステロン値が３６％上昇！

 

オナ禁をする

オナ禁もかなり大事で１週間のオナ禁を行うとテストステロン値が数倍になるという研究結果がありました！

一方で自慰行為をすると急激にテストステロンが減少します

オナ禁をするとテストステロン値が増加するのでオナ禁しよう！

 

 

太陽を浴びる！（ペニスを太陽に晒すと更に効果UP）

アメリカの米ボストン州立病院の研究結果によると、１日のうち１５分から２０分程度太陽を浴びるとテストステロンが基準値の１２０％も増加したことがわかった！

さらに同研究では、ペニスが太陽にあたるとテストステロン値が２００％も増加することがわかった！

 

テストステロンを増加させまくったら、ガチ育毛剤人気ランキングの育毛剤を使いフサフサへ

 

 

薄毛ハゲを改善！テストステロンを増やす１９の方法！１番は性器を…まとめ

 

 

p.s.筋トレした後に、露天風呂で太陽を浴びながら寝るのが最強説