薄毛ハゲを改善!テストステロンを増やす19の方法!1番は性器を…

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薄毛ハゲを改善!テストステロンを増やす19の方法!1番は性器を…

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

薄毛ハゲを改善するテストステロンってもう増えないよね…

おる
おる

ちょっと待てーい!テストステロンを増やす方法はたくさんあるよ!

 

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薄毛ハゲを改善するテストステロンを増やす方法

引用:https://パーソナルトレーナー岡山.jp/archive/6676/

おる
おる

テストステロンを増加させる19の方法を教えるぞー!

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

多いなー!

 

筋トレ、ウエイトトレーニングをする

筋トレ=テストステロンと筋トレ界隈では当たり前になっています

筋トレやウエイトトレーニングをするとテストステロンが増加します

ベイラー大学(アメリカ)の研究によると、ウエイトリフティングのあと、最大48時間はテストステロンの増加するとの事!

おる
おる

筋トレは薄毛ハゲにとっても欠かせないAGA対策だよ!

 

 

スポーツ観戦

応援するチームの試合観戦をするとテストステロンの分泌具合が、実際に応援してるチームと連動する事がわかった!

アメリカのユタ大学の研究によると、応援しているチームが勝った時はテストステロンの分泌が20%増加したのに対して、負けた時は20%下がったとの事!おそろしっ!

おる
おる

負ける試合を観るのは控えて応援してるチームが勝つ試合を観よう!

 

 

短いインターバルでハードなトレーニング

ゆるーくトレーニングするより短いインターバルでハードなトレーニングをした方が、テストステロン基準値が増加する事が研究によって明らかになっている!

おる
おる

短い間隔でトレーニングを頑張るんだ!

 

マラソンはテストステロンの基準値が下がる

ハードなトレーニングを推奨したけどマラソンは控えよう!

20代から40代までの健康な男性20名で調査を行った所、42.195キロを完走して達成感はあるけどテストステロンの基準値は半分になることがわかった

おる
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やり過ぎるとテストステロンが減少するから適度にだね!

 

過度なトレーニングは控える

筋トレがテストステロンが出るとは言ったものの、やり過ぎるとテストステロンの天敵である筋肉を分解してしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌してしまいます!

米ノースカロライナ大学の研究によると、過度なトレーニングでテストステロン基準値が最大で40%下がってしまうとの事!

ようするに毎日ハードなトレーニングをしないで、ストレッチだけの日だったりしっかり休む日を作ろうって事!

おる
おる

しっかり休む事も薄毛ハゲ対策だよ!

 

冷水シャワーや水風呂に入る

血栓症研究センターの研究によると冷水シャワーを浴びる事でテストステロンの分泌量が上がるとの事!

ハードなトレーニングしてアイシング目的で水風呂に入るのも良いね!

おる
おる

ハードトレ、水風呂、アイシング、疲れが取れてぐっすり寝れて1石3鳥位の効果あるね!

 

 

脂肪を減らす

2012年にアメリカで行われた研究、内分泌学会によると体重を減少させ脂肪を減らすとテストステロンの量が増加するとの事!

脂肪細胞には女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがある為、テストステロンの基準値を下げると言われています

おる
おる

ダイエットだね!

 

 

卵を食べる

卵は完全食で善玉コレステロールの基準値を上げる働きがあります

卵には多くのタンパク質が含まれている上に、テストステロンの分泌を促す亜鉛もたっぷりと含まれていて、またゆで卵は、髪の毛にも1番良い食べ物と言われています!

おる
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タマゴ最強説

 

 

キャベツを食べる

ニューヨークのロックフェラー大学病院の研究によると、キャベツはテストステロンの分泌を促す植物性科学物質であるインドール3カルビノールを多く含んでいるとの事!

そしてその研究によると、男性がこのインドール3カルビノールを摂取した所、女性ホルモンと言われているエストロゲンの基準値が50%も下がったとの事!

おる
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まさかのキャベツがテストステロンを増加するのに良い食材だった!

 

 

オメガ3脂肪酸を摂取する

オメガ3脂肪酸を摂取すると体にたんぱく質を留める事が出来る!

ある応用生理学のジャーナルの話では、オメガ3脂肪酸を含む食べ物を適切に摂取した男性は、テストステロンの基準値が最も高いとの事!

オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、アボカドやナッツ類、イワシ、サバ、エゴマ油、オリーブ油、しそ油など

おる
おる

あれ?イワシが出てきた!なるほどね!!どーりでイワシ缶でフサフサになったわけだよね!

 

 

植物の種を食べる

植物の種にはテストステロンの基準値を増加ビタミンEや亜鉛が豊富!

プロテインと一価不飽和脂肪酸の含有量も豊富でテストステロンを増加!

おる
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柿の種のお菓子じゃないよ!

 

 

亜鉛を摂取する

ある研究によると亜鉛の摂取を避け続けた男性が半年後に、テストステロンの基準値が50%以上減少した!

亜鉛をしっかり摂取する事によってテストステロンの分泌が大幅に促進されます

おる
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亜鉛摂取するとビンビンになるしね!

 

マグネシウムを摂取する

マグネシウムには体内の抗酸化物質の容量を増加させ炎症を抑える効果!

テコンドーの選手が一日750mgのマグネシウムを4週間にわたって摂取し続けたら、テストステロンの基準値が26%上昇したという研究結果が発表された

現代人は慢性的なマグネシウム不足

マグネシウムが多く含まれてる食品は豆腐(にがり使用)粗塩(あらじお)

おる
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マグネシウムは摂取が難しいからサプリで摂取するのが良いかもしれない

お酒たばこを控える

お酒の飲み放題は、テストステロンの害でしかない!

多くの研究によると、飲酒や喫煙はテストステロンの基準値を最大24時間下げて更に、コルチゾールの分泌の促進し成長ホルモンの分泌を抑制してしまうという恐ろしい事に!

おる
おる

飲酒や喫煙は控えよう!

 

ブルー・スプルース(トウヒ属の針葉樹)のアロマオイルを焚く

植物由来のアロマオイルは何千年も前から、質の高い睡眠や気持ちを落ち着かせたりホルモンバランスを調整したりと様々な効能があるとと伝えられています

寝る前にラベンダーのアロマが睡眠に良いという事は多くの人が知ってると思います

その中でもブルー・スプルースというトウヒ属の針葉樹のアロマオイルは、テストステロンの分泌量が平均で34%も増加したとの事!

気を付けてほしいのはオイルの質で、専門家によると確かな効能が得られるオイルは市場に2%しか出回っていないとの事!ブルー・スプルース100%のアロマオイルを購入すると良いよ!

おる
おる

トウヒ属の針葉樹…頭皮!偶然か!

 

7~8時間質の良い睡眠を取る

質の低い睡眠や7時間以下の睡眠は、テストステロンの基準値を30%以上も下がってしまうばかりか、成長ホルモンの分泌が低下したり筋肉量の増加を制限されてしまいます

ぐっすり質の良い睡眠を心がけよう!

お昼寝は15分~20分ほど寝るとスッキリするしオススメ!

おる
おる

睡眠は絶対大事だよね!言われなくても!

 

 

女性と話す

異性と話すだけでもテストステロンの基準値が上がります!

女性と向き合うサルサダンスや社交ダンスもテストステロンを出すのに効果的!

夜の運動も///

テストステロン値が36%上昇!

\自分も密かに使ってる////

マッチングアプリペアーズ

おる
おる

内緒ね!

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

堂々と使えよ

オナ禁をする

オナ禁もかなり大事で1週間のオナ禁を行うとテストステロン値が数倍になるという研究結果がありました!

一方で自慰行為をすると急激にテストステロンが減少します

オナ禁をするとテストステロン値が増加するのでオナ禁しよう!

おる
おる

じゃーいつするんだよという話なんだけど、毎日じゃなくて1週間に1回とか回数を減らすしかないね!

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

急に下の話が増えた

太陽を浴びる!(ペニスを太陽に晒すと更に効果UP)

アメリカの米ボストン州立病院の研究結果によると、1日のうち15分から20分程度太陽を浴びるとテストステロンが基準値の120%も象かした事がわかった!

さらに同研究では、ペニスが太陽にあたるとテストステロン値が200%も増加する事がわかった!

 

おる
おる

マジかよ…今までの中で1番テストステロンが増加するじゃん!!わかった!!

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

おい!!捕まんなよ!

テストステロンを増加させまくったら、ガチ育毛剤人気ランキングの育毛剤を使いフサフサへ

薄毛ハゲを改善!テストステロンを増やす19の方法!1番は性器を…まとめ

薄毛ハゲを改善!テストステロンを増やす19の方法!1番は性器を…まとめ

  • 良く食べ良く寝て良く運動する!
  • 体に悪い事はしない
  • ブルー・スプルース(トウヒ属の針葉樹)のアロマオイルを焚く
  • 異性と積極的に絡む
  • イワシ缶を食べる
  • 太陽を浴びる!(〇〇〇を太陽に晒すとテストステロン値200%増加)
おる
おる

ちょっと太陽浴びてくるは!

髪の毛ちゃん
髪の毛ちゃん

絶対人前で出すなよ!良いか絶対にだぞ!

 

 

 

 

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育毛基礎知識
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